[암정보] 암과 면역 2. 체온과 면역

[암정보] 암과 면역 1. 면역력

[암정보] 암과 면역 2. 체온과 면역

[암정보] 암과 면역 3. 신진대사와 면역

[암정보] 암과 면역 4. 스트레스 그리고 햇빛과 면역

[암정보] 암과 면역 5. 면역의 근원, 장과 면역

체온과 면역

사람의 정상적인 체온은 36.5도 입니다.

체온이 낮아지면 신진대사능력과 면역력 뿐만 아니라, 효소 활성도, 소화능력, 혈액순솬 등 전반적인 신체 활동 능력이 

저하되게 됩니다.

특히 체온이 1도가 떨어질 때마다 면역력이 30% 감소되고, 

체온이 1도 올라가면 면역력이 5~6배 가량 증가된다는 연구결과도 있습니다.

그 만큼 체온은 면역력과 그 상관관계가 매우 높다고 할 수 있습니다.

그렇다면 우리는 어떻게 체온을 정상체온 이상으로 유지하여 면역력 향상을 기대할 수 있을까요?

크게 외적인 방법과 내적인 방법으로 나눌 수 있을 것입니다.

1. 외적 방법

 - 외부의 발열 인자를 통한 체온 높이기의 일환으로 족욕, 반신욕, 찜질, 뜸 등으로 직접적인 발열 인자를 제공하는 방법입니다.

 - 실제로 외부의 열이 체내로 전달되어 체온이 올라가는 것은 아닙니다. 다만, 외부의 열 공급으로 인하여 체내의 혈액순환을 돕고

    원활한 혈액순환을 기본으로 하여 체내의 온도를 올리는 방법입니다.

 (1)족욕

 - 발목 이상이 잠길 만큼의 물 높이를 유지합니다.

 - 물의 온도는 40도 ~ 43도가 유지될 수 있도록 합니다.

 - 족욕은 최소 30분 이상 유지하여 족욕을 마쳤을 때에 더운 느낌이 들거나 땀이 약간 나는 정도가 좋습니다.

 - 비싼 족욕기는 온도를 스스로 맞춰주기는 하지만, 온도계만 준비되어있다면 물의 온도를 유지하는 것은 어렵지 않습니다.

 - 형편과 기호에 따라 대야부터 족욕기 까지 알아서 사용하시되, 어떤 장비가 더 좋은지로 고민하지는 마시기 바랍니다.

 (2)반신욕

 - 반신욕은 욕조에 앉았을 때에 물 높이가 배꼽과 명치 사이의 높이가 적당합니다.

 - 물의 온도는 40도 ~ 43도가 유지될 수 있도록 합니다.

 - 반신욕 또한 최소 30분 이상 유지하시는 것이 좋습니다.

 - 반신욕 책받침은 장시간 반신욕을 하는 데 도움이 됩니다.

 (3)찜질

 - 찜질은 족욕이나 반신욕이 원활하지 않을 경우 하시는 것이 좋습니다.

 - 목 뒷덜미 쪽을 찜질해 주시면 추운 기운을 없애 주실 수 있습니다.

 - 찜질은 빨리 식기때문에 찜질기의 열이 식으면 바로바로 다시 재 가열을 해 주시는 것이 좋습니다.

 - 평상시에 추위를 쉽게 느끼시는 분은 배꼽 아래 쪽 위주로 찜질을 하시면 도움이 됩니다.

2. 내적 방법

 - 외부 발열인자를 통하지 않고, 내부적으로 혈액순환을 도와 체온을 올리는 방법입니다.

 - 운동, 마사지, 음식섭취 등을 통하여 혈액순환과 신진대사를 높여 체온을 올리는 방법입니다.

 (1)운동

 - 유산소 운동 시에는 숨이 약간 찰 정도의 강도로 40분 이상 운동을 하도록 합니다.

 - 빠르게 걷기나 등산 등의 약간의 근력이 필요한 정도의 운동이 도움이 됩니다.

 - 약간 땀이 나는 정도의 강도가 좋습니다.

 (2)음식

 - 음식에 들어있는 발열성분으로 체온을 올리는 방법이 있습니다.

 - 생강, 고추, 마늘, 강황 등이 대표적입니다.

우리 몸을 따뜻하게 하여, 면역력 강화! 

강화된 면역력으로 스스로의 몸을 건강하게 지키는 현명한 방법.

실천이 중요하겠죠?^^